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早上起床的3個表現說明你正在發胖 !

2017/12/4 15:04:01      點擊:


   冰凍三尺非一日之寒,肥胖不是一天就能形成的,所以很多人難以察覺自己正在處于一個發胖的過程中,70歲老中醫告訴大家,早上起床的3個表現,就能看出你是不是正在發胖中。

   生活篇

   1、飲食規律

   嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。

   2、堅持晚飯后快步走半個小時以上

   很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。


   運動篇

   1、每周做兩次力量訓練

   每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。深圳松下家電維修中心肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!

   2、修正仰臥起坐

   和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

   飲食篇

   1、枸杞消水腫減肥食譜

   早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

   中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。

   晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

   2、蛋白質

   蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在 攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,并且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。

   動物性蛋白質:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

   植物性蛋白質:豆類、谷類、堅果等。

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